من أكثر الطرق المساعدة على النوم بسرعة، تتمثل في:-
- أخذ نفس عميق من الأنف، ثم حبس الأنفاس قليلاً، وإطلاقها بشكل تدريجي من الفم، فذلك يعمل على تقليل إفراز الأدرينالين في الجسم، وهو الهرمون الذي يعتبر منشطًا عامًا للجسد، والذي يدخل في حالة استرخاء ونعاس يذهب بكِ إلى نوم سريع.
- تناول الكالسيوم يساعد بشكل كبير على تسريع النوم وهدوء الأعصاب، لذا تناولي كوبًا من الحليب أو اللبن الزبادي قبل النوم؛ للحصول على نوم عميق طوال الليل.
- هناك الكثير من الروائح التي من شأنها مساعدتك على الاسترخاء ومعالجة الأرق، ومنها: رائحة الياسمين، رائحة اللافندر، فلا تتقاعسي عن الاستعانة بها وشمها قبل النوم.
- يمكنك عمل تدليك لأصابع قدميك، لمدة قصيرة لا تتجاوز النصف دقيقة، وقومي بالضغط على باطنها برفق، فذلك الأمر يعمل على إفراز مواد كيميائية تهدئ الأعصاب، مما يجعلك تشعرين بالنعاس والرغبة في النوم.
- قومي بتغيير لون طلاء جدران الغرفة إلى اللون الأزرق، أما في حال لم تتوفر لديك القدرة المالية على فعل ذلك؛ فيمكنكِ الاكتفاء باستبدال أغطية السرير بأخرى باللون الأزرق.